La corsa come benessere fisico e mentale

L’attività di running, o semplicemente corsa, rappresenta una delle forme più accessibili e popolari di esercizio fisico praticato a livello globale. Oltre a essere una semplice attività sportiva, il running ha dimostrato di offrire numerosi benefici per il benessere fisico e mentale. Infatti, quando praticato in modo regolare e con la dovuta attenzione, può contribuire significativamente al miglioramento complessivo della salute e del benessere di un individuo. L’articolo di oggi andrà ad esaminare tutti i suoi benefici sul corpo umano.

Quali sono i possibili benefici nell’andare a correre?

Iniziamo quindi con i possibili benefici andando a correre. Essi vanno ben oltre il semplice miglioramento della resistenza e della forma fisica, come si può pensare almeno in una prima battuta. Di seguito elenchiamo quindi i principali vantaggi di praticare la corsa in modo regolare.

• Miglioramento della salute cardiovascolare. La corsa è un ottimo esercizio aerobico che può contribuire al potenziamento del cuore e dei polmoni, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

• Controllo del peso. La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie e aiutare nel controllo del peso corporeo. L’attività aerobica intensa come la corsa, infatti, può aiutare a ridurre il grasso corporeo in eccesso e a migliorare la composizione corporea complessiva.

• Miglioramento della resistenza e della forza muscolare. Correre sollecita l’uso coordinato di molti muscoli del corpo, contribuendo al loro potenziamento e alla tonificazione. La corsa costante può portare a un miglioramento generale della forza muscolare e della resistenza.

• Miglioramento della salute mentale. La corsa può contribuire a ridurre lo stress e migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni della felicità“. Molti corridori trovano che correre regolarmente li aiuta a ridurre l’ansia e a migliorare la salute mentale complessiva. In pratica si tratta di un efficace antistress.

• Aumento dell’energia e miglioramento del sonno. L’attività fisica regolare come la corsa può aumentare i livelli di energia complessivi e migliorare la qualità del sonno, contribuendo così a un miglioramento generale del benessere e della qualità della vita.

• Miglioramento della densità ossea. La corsa può contribuire a migliorare la salute delle ossa, aiutando a prevenire condizioni come l’osteoporosi e promuovendo una maggiore densità ossea.

Come può cambiare il corpo con la corsa?

Abbiamo parlato dei benefici, ma ora ci si può chiedere come essi possono influire sul corpo. Le due cose, come si può intuire, vanno di pari passo con quelle dette precedentemente, quindi ora le analizziamo in profondità. 

In generale, questi cambiamenti includono adattamenti muscolari, cardiovascolari e metabolici che si verificano nel corso del tempo con l’allenamento costante. Vogliamo sottolineare l’importanza di andare regolarmente a correre al fine di vedere dei risultati.

Innanzitutto, i muscoli diventano più forti e tonificati. La corsa coinvolge diversi gruppi muscolari, compresi quelli delle gambe, dei glutei, degli addominali e della schiena. Con l’allenamento regolare, questi muscoli diventano più forti e più tonici, il che può portare a un miglioramento generale della forza e della resistenza muscolare. Non è da sottovalutare l’aumento della capacità cardiorespiratoria. L’allenamento regolare di corsa porta ad adattamenti nel sistema cardiorespiratorio, come un aumento della capacità polmonare e una maggiore efficienza del cuore nel pompare il sangue. Questo si traduce in una maggiore resistenza cardiovascolare ed in una migliore capacità di mantenere un’attività fisica intensa per periodi più lunghi.

Dopodiché, ci può essere una perdita di grasso corporeo. Infatti, la corsa è un’attività ad alto dispendio calorico che può aiutare a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo in eccesso, specialmente se combinata con una dieta equilibrata. L’allenamento costante può contribuire a una riduzione complessiva del grasso corporeo e a una maggiore definizione muscolare. Successivamente, vi è un miglioramento della densità ossea. L’attività di corsa può contribuire a migliorare la densità ossea, poiché il carico che il corpo subisce durante la corsa può stimolare la formazione ossea. Questo è particolarmente importante per prevenire condizioni come l’osteoporosi e per mantenere la salute delle ossa nel tempo. Infine, c’è un miglioramento della postura e della coordinazione. La corsa regolare può contribuire a migliorare la postura e la coordinazione complessiva del corpo, poiché richiede un’adeguata allineamento del corpo durante il movimento e una buona coordinazione degli arti.

Come la corsa influisce sull’aspetto mentale

Ora ci concentriamo sull’aspetto mentale. Come detto, la corsa può avere un impatto significativo sul benessere mentale. La pratica regolare della corsa può contribuire a migliorare l’umore, ridurre lo stress e promuovere una maggiore sensazione di benessere complessivo. Alcuni modi in cui la corsa influenza il benessere mentale sono elencati di seguito. 

• Produzione di endorfine. Durante l’esercizio fisico, il corpo produce endorfine, sostanze chimiche naturali che agiscono come analgesici e anti stress. Queste sostanze sono spesso associate a una sensazione di euforia e benessere, la quale può aiutare a migliorare l’umore e ridurre l’ansia e lo stress.

• Riduzione dello stress. La corsa può fungere da mezzo di sfogo per lo stress accumulato. L’attività fisica intensa può aiutare a liberare la tensione accumulata nel corpo e nella mente, fornendo un modo efficace per gestire e ridurre lo stress quotidiano.

• Aumento dell’autostima. Un aspetto magari sottovalutato, ma il raggiungimento di obiettivi legati alla corsa, come completare una determinata distanza o migliorare i tempi, può contribuire a un aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi. Questi successi possono avere un impatto positivo sul benessere mentale complessivo e sull’immagine di se stessi.

• Miglioramento del sonno. L’attività fisica regolare come la corsa può favorire un sonno di migliore qualità. Una buona qualità del sonno è fondamentale per il benessere mentale complessivo, poiché influisce sulla capacità di gestire lo stress e di mantenere un umore equilibrato.

• Miglioramento della concentrazione e della memoria. La corsa può contribuire a migliorare la concentrazione e la memoria, poiché l’attività fisica stimola la circolazione sanguigna, migliorando così l’apporto di ossigeno al cervello e promuovendo la crescita di nuove cellule cerebrali.

• Promozione del benessere emotivo. Molte persone trovano che la corsa agisca come una forma di meditazione attiva, consentendo loro di liberare la mente dai pensieri negativi e di concentrarsi sul momento presente. Questo può favorire un senso di calma e benessere emotivo.

Cosa succede se si corre tutti i giorni 10 chilometri?

Vogliamo concludere l’articolo con una domanda un po’ goliardica. Correre 10 chilometri ogni giorno, ovviamente, non è facilissimo per le persone comuni, tra i vari impegni della vita quotidiana. Tuttavia, ci permette di capire e di riassumere al meglio quanto detto finora.

Per prima cosa, come è facilmente intuibile, c’è un miglioramento della resistenza cardiorespiratoria. Correre 10 chilometri al giorno richiede un notevole sforzo cardiorespiratorio, il che può portare a un miglioramento significativo della capacità polmonare e della resistenza cardiovascolare nel tempo. Sicuramente vi è poi una perdita di peso e una tonificazione muscolare. Correre 10 chilometri al giorno può contribuire a bruciare un numero significativo di calorie, aiutando così a ridurre il grasso corporeo in eccesso e a tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei.

Ci sono poi tutti i benefici per la salute mentale. La corsa regolare può contribuire a migliorare l’umore e ridurre lo stress, grazie alla produzione di endorfine durante l’esercizio fisico. Tuttavia, la pratica eccessiva e sforzi intensi quotidiani potrebbero portare a un aumento dello stress fisico e mentale. Dopodiché vi è un miglioramento della densità ossea. L’attività ad alto impatto come la corsa può contribuire a migliorare la densità ossea, rendendo le ossa più forti e meno soggette a condizioni come l’osteoporosi.

Dobbiamo però dire che ci sono degli elementi negativi da tenere in considerazione. Infatti, vi è una potenziale stanchezza e sovrallenamento. Correre 10 chilometri al giorno può portare a una fatica eccessiva e a un potenziale sovrallenamento se non vengono presi in considerazione adeguati periodi di recupero e giorni di riposo. Il sovrallenamento può portare a una diminuzione delle prestazioni, un aumento del rischio di infortuni e un deterioramento generale del benessere. Infine, l’aumento del rischio di infortuni. La corsa intensa e quotidiana può aumentare il rischio di infortuni legati a sovraccarico, come lesioni muscolari, tendiniti e infiammazioni articolari. È importante adottare una progressione graduale nell’allenamento e dedicare del tempo al recupero per prevenire eventuali lesioni.

In definitiva, correre 10 chilometri al giorno richiede una pianificazione attenta, un’adeguata alimentazione, una corretta idratazione e un equilibrato programma di recupero per evitare infortuni e sforzi eccessivi. Consultare un allenatore o un professionista può essere utile per stabilire un piano di allenamento adatto alle proprie esigenze e capacità fisiche.