L'interval training
L’interval training consiste in un programma di allenamento in cui si alternano stazioni ad alta intensità (intervallo di esercizio) a stazioni a bassa intensità (intervallo di recupero).
La pausa tra gli intervalli di esercizio (rest interval) permette al muscolo di recuperare in tempi relativamente più brevi con un ridotto accumulo di acido lattico, garantendo la possibilità di mantenere più a lungo la prestazione.
L’impegno muscolare e psicologico durante l’interval training sono le due variabili che ne condizionano la riuscita; essendo quindi un allenamento ad alto impatto (hi-impact training), bisogna sempre tenere presenti alcuni concetti chiave:
· Non è adatto ad atleti principianti
· Non è adatto ad un periodo di condizionamento o ricondizionamento muscolare globale (dopo un periodo di inattività)
· Deve essere proposto ad atleti avanzati che abbiano già sviluppato una solida base aerobica
· Deve essere seguito sempre da almeno 48 ore di recupero
La finalità principale di un interval training è il miglioramento delle capacità aerobiche dell’atleta.
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