Gli esercizi del Metodo Pilates sono del tutto originali, richiedono il controllo di tutto il corpo e si focalizzano sulla "qualità" del movimento, sul corretto allineamento, sul coordinamento fisico e mentale e su un’appropriata respirazione.

Si svolgono con attrezzi studiati appositamente (panche e lettini dotati di carrelli, molle e cinghie) e sotto la supervisione di allenatori specializzati, e sono movimenti a metà strada fra i gesti lenti dei metodi orientali e lo sviluppo occidentale dei muscoli.
A titolo di esempio ne riportiamo tre:
Snake (serpente): rafforza la parte centrale del corpo e sviluppa il bilanciamento e il controllo
Short spine: molto utile per la spina dorsale e gli addominali
Long spine: molto impegnativo, ma utile per la spina dorsale e per migliorare la postura.

I principi del Metodo

• CONCENTRAZIONE
  Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.
• CONTROLLO
  Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.
• STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO
  Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nella regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo".
• FLUIDITA' DEI MOVIMENTI
  Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia".
• PRECISIONE
  Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare
• RESPIRAZIONE
  Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa

Se praticato in maniera corretta, alla luce dei principi qui descritti, il Pilates contribuisce a dare sicurezza di sé e a diminuire lo stress.