| Dopo decenni di sperimentazione e risultati, i dati sono divenuti ormai inconfutabili: un'attività di fitness praticata con regolarità, senza fretta e senza “scorciatoie”, migliora l'efficienza del cuore e di tutto l'apparato cardiocircolatorio grazie al meccanismo energetico aerobico di utilizzo di glicogeno ed acidi grassi liberi.
Tra le discipline maggiormente efficienti nel garantire risultati in termini di dimagrimento, tono muscolare e incremento della capacità e potenza aerobica, in questi ultimi anni si è sviluppata moltissimo la tecnica di Cardio-fitness, che si basa sul concetto di massima frequenza cardiaca (Fcmax): praticamente il numero massimo di battiti che il cuore può compiere in un minuto.
Qual è la formula per calcolare il "FCmax"?
La formula più usata è la seguente:
FCmax = 220 meno gli anni d'età
(es: se avete 18 anni il vostro FCmax è pari a 220-18 = 202).
Questo è un valore limite a cui non si deve mai arrivare! L'attività Cardio ha come obiettivo quello di mantenere il proprio battito cardiaco in un range di lavoro ottimale.
Il range di lavoro ottimale è determinato da un valore minimo e un valore massimo che si possono monitorare facilmente utilizzando il cardiofrequenzimetro (lo strumento che misura i battiti cardiaci).
Il lavoro ottimale ha valori compresi tra il 65% ed il 75% del Fcmax.
Se si lavora superando il 75% del FCmax, infatti, si rischia il catabolismo muscolare:
1. Utilizzo delle riserve di grasso e di proteine contenute nei muscoli e non quelle sottocutanee
2. Si sottopone il cuore ad uno stress eccessivo
3. Eccessiva produzione di acido lattico, che potrà provocare crampi.
E se la frequenza è sotto il 65%?
Se invece lavorerete al di sotto del 65% del Fcmax, non utilizzerete al meglio il vostro tempo e per bruciare la stessa quantità di grassi dovrete aumentare le vostre sedute.
Le regole per praticare l'attività cardio e bruciare i grassi
1. Allenatevi al mattino prima di fare colazione e se proprio non avete il tempo cercate di allenarvi dopo un digiuno di 4 ore.
2. Evitate, prima di un allenamento cardio, di assumere carboidrati
Importante!
Non allenatevi mai per più di un'ora: dopo questo limite l'allenamento aerobico inizia a distruggere le proteine muscolari.
Tutto ciò può sembrare complicato, ma è solo una questione di abitudine e - vi assicuriamo - allenarsi controllando la propria frequenza cardiaca vi aiuterà ad ottenere risultati migliori in un tempo ottimale.
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