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Lo spinning non serve solo per allenare le gambe, ma tonifica e allena tutto il corpo; infatti, le diverse andature e le posizioni che si assumono rinforzano ora gli addominali, ora le braccia, le spalle, fino ad un lavoro completo su tutto il corpo. Le lezioni sono tenute da istruttori specializzati nello spinning, che si aggiornano in continuo.
Altra particolarità dello spinning è il lavoro mentale che si fa mentre si pedala. Infatti, la lezione consiste anche nell'estraniarsi, in gruppo, dal luogo chiuso in cui si sta faticando, per percorrere con la mente le colline, le salite e i rettilinei che poi mano a mano si affrontano a ritmo di musica. In questo si è anche aiutati dall'incitamento e dalla fantasia dell'istruttore e dalle luci che cambiano colore e tono a seconda del tratto che si sta percorrendo.
La lezione tipo consta di diverse fasi: una prima fase di riscaldamento, con stretching o con movimenti che vanno a rinforzare i bicipiti ed i pettorali; poi si affrontano le salite, simulate con l'appesantimento dei pedali attraverso la resistenza di cui sono dotate anche le cyclette commerciali. Si comincia a salire, sia da seduti sia pedalando stando in piedi, sfruttando le diverse impugnature del manubrio che comportano diverse posture del corpo. Si alternano salite, più o meno faticose che siano ( perché oltre alle salite ripide si hanno anche salite più briose!), con discese mozzafiato, dove il ciclista deve mettere tutta la propria foga nella pedalata, fino ad arrivare al limite delle proprie forze (le gambe devono volare!). Considerate, però, che non si è in gara con nessuno, neanche con se stessi e che sia nell'appesantire la pedalata sia nell'eseguire tutti gli esercizi si deve pensare con la propria testa e considerare bene i propri limiti di allenamento, senza esagerazioni. Cosa, del resto, che ripetono all'infinito gli istruttori.
La pedalata è influenzata, poi, dallo stato d'animo del momento: quindi, si hanno giorni in cui l'allenamento è piacevole e proficuo e giorni in cui si rende meno.
Dopo essere saliti e scesi un po' di volte, ecco che l'istruttore vi riporta a casa con una pedalata tranquilla, in cui si eseguono molti respiri lunghi e defatiganti e stretching.
Per concludere, a pedali fermi si eseguono degli stiramenti, si scende dalla bicicletta e si continua a respirare regolatamente.
Durante tutta la lezione è importantissimo bere, bere tanto; infatti, si suda e, quindi, è importante reintegrare i liquidi che si perdono. E' anche consigliabile portare sulla bicicletta un asciugamano, perché sembra proprio di essere in una sauna.
Il bello è che si è trasportati dalla musica, tanto che anche se ci si stanca si continua a pedalare, eventualmente più blandamente, non a pieno. Mentre, in genere, quando siamo a casa, sulla nostra cyclette, quando ci scocciamo, smettiamo e basta.
Se dopo una lezione di prova si decide che è lo sport adatto alle proprie necessità, bisogna munirsi di calzoncini adatti, come quelli dei ciclisti professionisti, che sono imbottiti ai genitali: infatti, quella è la parte più sollecitata e, quindi, sono normali le irritazioni. Ma con quei calzoncini niente paura: la parte interessata non duole neppure.
In media durante una lezione completa si consumano dalle 500 alle 800 calorie.
I centri spinning in Italia sono moltissimi: o all'interno di palestre super-accessoriate o in locali che praticano solo questo tipo di sport.
Il divertimento è assicurato: e non è difficile convincere gli amici a seguirci in questa avventura, fatta di salite e discese virtuali per la mente, ma realissime per l'efficienza e l'estetica del corpo. |
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