|
L'interval circuit training è un evoluzione della lezione Combi, molto utilizzata nei centri fitness secondo le ultime tendenze del total fitness.
Si tratta di una lezione in cui si alternano moduli di lavoro con dei tempi ben stabiliti secondo i canoni dell'interval training tipico dell'atletica leggera.
Si ricorre ad uno schema continuato per stazioni; in ogni stazione, possono essere svolti esercizi che impegnano un distretto muscolare per volta, finalizzati al lavoro aerobico, oppure finalizzate all'incremento della forza o della resistenza muscolare o, ancora, ad una combinazione di entrambe le qualità fisiche. Alcuni circuiti sono programmati per sollecitare un adattamento del sistema cardiorespiratorio, altri invece prevedono un'alternanza di lavoro aerobico e allenamento alla resistenza muscolare.
I moduli sono di 3 minuti con recupero attivo di 1 minuto o variandolo fino a 3 minuti (3:1 oppure 3:3 ).
Nei moduli vengono usati movimenti di alto impatto e basso impatto o addirittura inseriti esercizi di condizionamento muscolare per il recupero attivo.
Il circuit-training è quindi una metodologia che permette di sviluppare contemporaneamente le capacità di forza e quelle di resistenza.
L'obbiettivo di alternare l'alto impatto con recupero in basso impatto è quello di sollecitare la soglia anaerobica ad una sopportazione più alta di lattato, mentre utilizzando il condizionamento muscolare come recupero attivo si da modo alle cellule muscolari di assicurarsi sempre una buona quota di ossigeno per il metabolismo cellulare. |
|
|
