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TRICIPITI
Il tricipite è il muscolo che si trova posteriormente nel braccio. E' il muscolo che ,accorciandosi, "spinge" l'avambraccio in avanti e che serve ad allungare il braccio. E' ricchissimo di fibre veloci ed a causa di questo recupera lentamente lo stress allenante ma è anche uno di quei muscoli che con l'allenamento si sviluppano velocemente.
E' considerato un muscolo di piccolo-media grandezza, veloce recupero, di discreta difficoltà di allenamento. Lo si può allenare tranquillamente ogni 48-72 ore a seconda dei vostri tempi di recupero.
Training
Si può considerare un esercizio fondamentale per i tricipiti il bench press. Quindi si possono eseguire 3-4 serie ad esaurimento di questo movimento. Per isolare il lavoro del muscolo il frech press è un esercizio consigliato anche se di difficile esecuzione.
Inoltre si possono eseguire degli esercizi ai cavi con la lat machine.
Queste serie possono essere anche 4 o 5 dato che il tricipite è un muscolo a recupero veloce ed è lento nell'esaurirsi.
Utili sono gli esercizi ai cavi perchè permettono di esercitare resistenza e quindi stimolo allenante durante tutto l'arco del movimento.
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| braccia |
DELTOIDI
Rappresentano il gruppo di muscoli che intervengono in tutti i movimenti del braccio: rotazioni, sollevamenti, trazioni. Per questo non è difficile allenarli; è però difficile allenarli bene.
Fondamentale la scelta di un vasto numero di esercizi di tipologia differente in modo da stimolare correttamente la parte posteriore, la laterale, la frontale.
Training
Fra gli esercizi fondamentali possiamo annoverare le alzate laterali , il lento dietro, il press su panca inclinata, da eseguire tutti con la massima precizione. La spalla è un'articolazione critica e la non corretta esecuzione dei movimenti può infortunarla.
Una buona idea e' far seguire l'allenamento delle spalle a quello dei pettorali, oppure di dedicare un giorno alla settimana a questi gruppi muscolari assieme ad altri non sinergici (ad esempio gambe).
Le alzate possono essere frontali, laterali, eseguite con manubri oppure ai cavi.
La parte posteriore può essere allenata con esercizi tipo Volare oppure le tirate al mento con un bilancere o con dei manubri.
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