Il dolore muscolare può essere causato da:

- Contratture: la contrazione involontaria e dolorosa di un muscolo. Solitamente avviene in seguito ad uno sforzo eccessivo soprattutto quando si lavora con un muscolo “a freddo” cioé che non ha subito l’iniziale canonico riscaldamento.
Quando la contrattura si manifesta nel sonno, invece, potrebbe essere causata da un problema di circolazione. L’effetto è quello che normalmente definiamo “crampo”, e che si risolve stirando il muscolo il più possibile e massaggiando la zona interessata per riattivare la circolazione del sangue.
Per il dolore che subentra la notte è possibile prevenirlo usando un cuscino che va posizionato sotto le gambe.
Per ovviare al problema durante l’attività sportiva è bene fare sempre un adeguato riscaldamento e tenere al caldo i muscoli. Necessario anche bere molto durante l’attività sportiva e integrare con l’assunzione di sali minerali quando si suda molto.
Le cure invece vanno dai farmaci usati normalmente in medicina per chi ha problemi di circolazione ad alcuni rimedi fitoterapici.
Utile anche seguire una dieta che apporti molto magnesio (presente in abbondanza in frutta e verdura). Fra i rimedi omeopatici, infine, i più efficaci sono Nux Vomica, Arnica, Arsenicum Album.

- Crampi: sono una contrazione del muscolo che si manifesta in seguito ad un eccessivo sforzo. Si verifica infatti quando il muscolo diventa saturo di acido lattico, e non riceve più ossigeno e sali minerali e porta un dolore acuto determinato da una contrattura delle fibre muscolari.
Per fare passare il dolore bisogna estendere il muscolo molto lentamente seguendolo con le mani per evitare lo strappo. Utilissimo è mangiare appena possibile una banana perché ricca di potassio che contrasta la formazione di acido lattico.
Anche l’immersione in acqua calda con l’aggiunta di sale aiuta ad assorbire l’acido lattico. Nella dieta non bisogna mai far mancare il potassio e la vitamina B3. Utile anche il lievito di birra.

- Lombalgia da sforzo: è il classico mal di schiena che può comparire dopo l’esercizio sportivo e che può essere evitato facendo più attenzione al modo di fare esercizio. Per esempio nel sollevamento pesi è bene flettere leggermente le gambe durante la fase di sollevamento per distribuire meglio lo sforzo. Se si corre, invece, bisogna stare attenti a come si posiziona il piede a terra che deve poggiare completamente e non solo di punta o di tallone. Evitare anche di correre troppo in discesa perché la schiena resta troppo affaticata. Chi corre in bici assume una posizione pericolosa in tal senso: è bene quindi che pratichi anche altro allenamento (soprattutto nuoto) che aiuti a scaricare la schiena del peso.